«Безудержное использование гаджетов может принести физический и психологический вред», — уверен врач-офтальмолог Тисульской районной больницы Фирдавси Саидов.
- Зрение: длительное время перед экраном и «синий цвет» может негативно влиять на зрение детей. Глаза не успевают адаптироваться к быстро меняющимся изображениям, что вызывает напряжение и усталость
Пассивность: даже активные дети становятся пассивными перед экраном, что может привести к снижению физической активности и проблемам с осанкой
Зависимость: без ограничений дети могут стать зависимыми от гаджетов, заменяя живое общение виртуальным.
А что говорит ВОЗ? Вот нормы проведения времени за ТВ и телефоном:
- 3-4 года: совместное просмотр мультфильмов и игры — не более 60 минут в день
- 5-6 лет: до 1 часа в день
- 7-9 лет: до 1,5 часов в день
- 10-13 лет: до 2 часов в день
- 14-16 лет: до 3 часов в день
Система отдыха и перерывы:
- Дети до 8 лет должны делать перерывы по схеме: 30 минут за компьютером и 90 минут отдыха
- Дети 9-15 лет должны делать перерывы на 2 часа после каждого часа перед экраном.
Физическая активность
- Во время перерывов рекомендуется выполнять простые физические упражнения, такие как наклоны и приседания, а также гимнастику для пальцев и кистей
- Каждые 20-30 минут стоит делать легкую разминку для глаз, чтобы снизить зрительную нагрузку. Это могут быть упражнения, такие как движения глазами вверх-вниз, по диагонали и по кругу
Как установить здоровые отношения с гаджетами?
- Не запрещайте, а учите использовать правильно: объясните ребенку, как безопасно и полезно использовать гаджеты
- Разговаривайте с детьми о здоровье, интересах и правилах безопасности в интернете
- Можно использовать приложения для контроля времени, проводимого за экранами
- Установите чёткие правила: определите время и место для использования гаджетов, например, никаких телефонов во время еды
- Поощряйте активные игры и общение: старайтесь заменять экранное время активными играми и живым общением.
Соблюдение этих рекомендаций поможет создать баланс между использованием гаджетов и реальной жизнью. Это положительно скажется на физическом и психическом здоровье ребенка. И конечно, показывайте личный пример!